تبلیغات
تناسب اندام توسط کارشناس ارشد تربیت بدنی(گرایش فیزیولوژی ورزش) - روش هایى ساده براى كاهش وزن اضافى
تناسب اندام توسط کارشناس ارشد تربیت بدنی(گرایش فیزیولوژی ورزش)
تناسب اندام خود را از ما بخواهید سینا عبدالملکی sina_abdolmaleki@yahoo.com
یکشنبه 27 تیر 1389

روش هایى ساده براى كاهش وزن اضافى

یکشنبه 27 تیر 1389

نوع مطلب :کاهش وزن، 
نویسنده :sina abdolmaleki

حتماً تا حالا با خود فكر كرده اید كه چرا خیلى راحت و سریع دچار اضافه وزن مى شوید اما كم كردن وزن بسیار مشكل است. شما ممكن است براى مدت زمانى دچار پرخورى شوید و بعد فكر كنید كه برگشتن به وزن سابق غیرممكن است اما اینطور نیست. به طور مثال اگر شما ۳ هفته پرخورى كنید، ولى بعد از سه هفته به عادت سابق خود بازگردید و رژیم غذایى خود را حفظ كنید در مدت ۵ هفته به وزن سابق خود بازمى گردید. باید در كنار رژیم غذایى ورزش را فراموش نكنید حداقل روزانه ۳۰ دقیقه از وقت خود را به پیاده روى اختصاص دهید، البته این میزان براى كاهش وزن كم است.
بهترین زمان براى ورزش، صبح است و افرادى كه دچار مشكل كم خوابى یا اختلالات خواب هستند. نباید قبل از خواب ورزش كنند، زیرا ورزش باعث بالا رفتن دماى بدن و اثرگذاردن روى هورمون افیدرامین است كه آن نیز باعث هوشیارى و عدم خواب مى شود.


نوع ورزشى كه انتخاب مى كنید بستگى به علاقه خودتان دارد، زیرا اگر شیوه ورزش كردن خود را دوست نداشته باشید، روى شما اثرگذار نخواهد بود. به شما توصیه مى كنیم حتماً قبل از ورزش كردن از كربوهیدرات استفاده كنید، زیرا كربوهیدراتها در ماهیچه ها و عضلات شما ذخیره مى شوند و به هنگام لزوم، به سرعت انرژى آزاد مى كنند.
در اینجا موارد بسیار ساده اى را براى كاهش وزن به شما ارائه مى دهیم.
۱) ۵ وعده در هفته از غلات براى صبحانه استفاده كنید:
مطالعات نشان داده افرادى كه از غلات براى صبحانه استفاده مى كنند كمتر از بقیه دچار اضافه وزن و بیمارى دیابت مى شوند.
۲) از شیر و مواد لبنیاتى كم چرب یا بدون چربى استفاده كنید.
۳) سعى كنید بیش از ۹۰ درصد غذاى روزانه خود را در منزل بخورید، زیرا وقتى شما بیرون از منزل یا در رستوران هستید، غذاهاى پرچرب و پركالرى استفاده مى كنید. بیشتر كالرى مصرفى خود را تا قبل از بعدازظهر مصرف كنید.
۴) فقط زمانى كه صداى معده خود را شنیدید، سراغ غذا بروید، زیرا اغلب ما زمانى كه عصبانى، ناراحت و افسرده هستیم، بدون توجه به گرسنگى یا نیاز بدنمان به مواد غذایى، غذا مى خوریم.
۵) هر دو ساعت یكبار حداقل ۵ دقیقه وقتى در محل كار خود هستید، از جاى خود بلند شوید و راه بروید، بدین ترتیب حداقل تا پایان ساعت كارى ۲۰ دقیقه راه رفته اید.
۶) سعى كنید هر روز ۱۰ دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید.
۷) به جاى نوشیدن آب میوه، از میوه استفاده كنید، زیرا خوردن میوه طبیعى كالرى كمترى، از آب میوه دارد.
۸) به صورت گروهى و با دوستان خود سعى كنید كمتر غذا بخورید.
زیرا تحقیقان نشان مى دهد، وقتى با دوستان خود هستیم، وقت بیشترى را پشت میز ناهارخورى مى گذرانیم و چون مشغول صحبت هستیم، بیشتر غذا مى خوریم.
۹) وقت كمترى را صرف تماشاى تلویزیون كنید زیرا وقتى مشغول تماشاى تلویزیون هستید، هوس مى كنید كه از تنقلات استفاده كنید.
۱۰) لباسهایى كه مخصوص زمان چاقى تان بوده است، از كمد خود خارج كنید و رنگ آبى را وارد زندگى خود كنید. زیرا رنگ آبى، عملكردى دارد كه باعث كم شدن اشتها و بى اشتهایى مى شود. بنابراین براى پوشاندن میز ناهارخورى خود از رنگ آبى استفاده كنید. وقتى مى خواهید غذا بخورید لباس آبى بپوشید و از رنگهاى زرد، قرمز و نارنجى كه تحریك كننده اشتها هستند پرهیز كنید.
۱۱) آهسته و با خونسردى كامل غذا بخورید. بعد از خوردن هر لقمه غذا، قاشق و چنگال خود را كنار بشقاب بگذارید و ماجراهایى را كه در طول روز برایتان اتفاق افتاده را براى دیگران تعریف كنید و جرعه جرعه آب بنوشید. زیرا زمان فرستادن سیگنال مغز به معده ۲۰ دقیقه است و این زمان باید صرف شود تا مغز به معده دستور دهد كه دیگر نیازى به غذا ندارد.
۱۲) از میزان مساوى سبزیجات و حبوبات براى شام استفاده كنید.
به طور مثال یك فنجان برنج پخته شده یا پاستا ۲۰۰ كالرى دارد كه همین مقدار سبزیجات تنها ۵۰ كالرى دارد. بنابراین سعى كنید از سبزیجات و حبوبات بیشتر استفاده كنید

تناسب اندام خود را زیر نظر کارشناس رسمی تربیت بدنی انجام دهید

                                  برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

                                                              

                                                                                

                                                    
sina_abdolmaleki@yahoo.com